Omega-3 och Hälsa fiskolivoljavalnötter

Omega-3-fettsyror i färsk eller fryst fisk

Typ av fisk mg/100 g
Fiskrom från blandade sorter 2 354
Makrill (Atlanten) 2 299
Sill (Stilla havet) 1 658
Sill (Atlanten) 1 571
Makrill (Stilla havet) 1 441
Svarttorsk 1 395
Lax (Stilla havet) 1 355
Makrill, spansk 1 341
Vit fisk, blandade sorter 1 258
Tonfisk, blåfena 1 173
Lax, röd 1 172
Pinklax (puckellax) 1 005
Piggvar (Grönland) 919
Haj, blandade sorter 843
Silverlax (coho) 814
Havsabborre, randig 754
Ostron (Stilla havet) 688
Svärdfisk 639
Chumlax (hundlax) 627
Abborre (sötvattens-) 494
Havsabborre 494
Regnbågsforell 488
Bläckfisk, blandade sorter 488
Räkor, blandade sorter 480
Musslor, blå 441
Ostron (Atlanten) 439
Pollock (Atlanten) 421
Havskatt 373
Hummer, blandade sorter 373
Pollock (Alaska) 372
Hälleflundra (Atlanten, Stilla havet) 363
Karp 352
Multe 325
Krabba, blå 320
Snapper, blandade sorter 311
Krabba, Dungeness 307
Kungsfisk (Atlanten) 291
Tonfisk, bonit 256
Grouper 256
Vitling, blandade sorter 224
Tonfisk, gulfena 218
Torsk (Stilla havet) 215
Kammussla, blandade sorter 198
Kolja 185
Torsk (Atlanten) 184
Kräftor 173
Bläckfisk (åttaarmad) 157
Ål, blandade sorter 147
Musslor 142

Källa: U.S. Department of Agriculture